Окунаться следует в специально оборудованных прорубях (иорданях) у берега. Сначала необходимо разогреть тело. К иордани необходимо подходить в удобной легкоснимаемой обуви на нескользящей подошве. Но лучше использовать ботинки или шерстяные носки. Возможно использование специальных резиновых тапочек, которые также защищают ноги от острых камней и соли, а также не дадут вам скользить по льду. Идите медленно и внимательно.

  • Окунаться по возвожности по шею, не замочив голову, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов головного мозга.
  • Никогда не ныряйте в прорубь вперед головой.
  • При погружении в воду в первый раз старайтесь быстро достигнуть нужной вам глубины, но не плавайте.
  • Помните, что холодная вода может вызвать совершенно нормальное безопасное учащенное дыхание.
  • Не находиться в проруби более 1 минуты во избежание общего переохлаждения организма.
  • После окунания разотрите себя махровым полотенцем и наденьте сухую одежду.

Для укрепления иммунитета и предотвращения возможного переохлаждения необходимо выпитьиз предварительно пзаваренного в термосе горячего чая, лучше всего из ягод, фруктов и овощей.